Duygu Okşaş
İngiltere’de 140 binden fazla kişinin 30 yıl boyunca izlenmesiyle gerçekleştirilen devasa bir sağlık araştırması, erken ölüm riskini çarpıcı oranda düşüren yöntemi ortaya koydu. Bilim insanları, haftada sadece 90 dakikalık direnç antrenmanının kronik hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan oluşturduğunu kanıtladı.
İngiltere’de 147 binden fazla kişinin 30 yılı aşkın süre boyunca takip edildiği kapsamlı bir araştırma, düzenli ağırlık ve direnç antrenmanlarının yaşam süresini uzatabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre haftada yalnızca 90 dakika ila 2 saat arasında yapılan kuvvet antrenmanları, erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltıyor.
Bilim insanları, ağırlık çalışmasının özellikle kalp-damar ve nörolojik hastalıklara karşı koruyucu etkiler sağladığını belirledi. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapan bireylerde genel ölüm riskinin yüzde 13 daha düşük olduğu tespit edilirken, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riski yüzde 19, demans gibi nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riski ise yüzde 27 oranında azaldı.
Araştırmada en dikkat çekici sonuçlardan biri ise aerobik egzersizlerle ağırlık antrenmanını birleştiren kişilerde görüldü. Koşu, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteleri kuvvet çalışmalarıyla destekleyen katılımcıların erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar düştüğü belirlendi.
Uzmanlar, haftada iki saatin üzerine çıkan ağırlık antrenmanlarının ise ek bir avantaj sağlamadığını vurguluyor. Bu nedenle düzenli ancak dengeli bir egzersiz programının en etkili yaklaşım olduğu belirtiliyor.
Araştırmaya göre direnç antrenmanları yalnızca yaşam süresine değil, yaşam kalitesine de katkı sağlıyor. Düzenli ağırlık çalışmaları kas kaybını yavaşlatıyor, kemik yoğunluğunu artırıyor, kan şekeri kontrolünü destekliyor ve yaş ilerledikçe hareket kabiliyetinin korunmasına yardımcı oluyor. Ayrıca dikkat, hafıza ve bilişsel performans üzerinde de olumlu etkiler sağlayabileceği ifade ediliyor.
Uzmanlar, sağlıklı yaşlanmanın temel unsurlarından birinin kas gücünü korumak olduğunu belirterek, haftada yaklaşık 90 ila 120 dakikalık kuvvet antrenmanının uzun ve sağlıklı bir yaşam için önemli bir yatırım olabileceğini vurguluyor.
04/06/2026 22:40
Kaynak:
