Ata Burak Özdemir
Bütün günün yorgunluğuna rağmen yatağa girdiğinizde telefonu bırakmayıp saatlerce uyanık kalmak, çoğu zaman basit bir uykusuzluk sorunu değildir. Uzmanlara göre bu durum, zamanla hem zihni hem de bedeni yıpratan psikolojik bir alışkanlığa dönüşebilir.
Gece uykusunu ertelemek: Beynin oynadığı sessiz bir oyun
Yoğun bir günün ardından fiziksel olarak yorgun olsanız bile uyumayı erteleyip uzun süre telefonla vakit geçirmek, modern yaşamın yaygın davranışlarından biri haline geldi. Uzmanlar bu durumu, gün içinde kendine zaman ayıramayan kişilerin gece saatlerini “kişisel zaman” olarak görmesi şeklinde açıklıyor. Gün içinde ihmal edilen dinlenme ve rahatlama ihtiyacı, çoğu zaman uyku saatlerinden çalınarak karşılanmaya çalışılıyor.
Uzmanlara göre uykunun geldiği anı görmezden gelerek sosyal medyada gezinmek ya da dizi izlemek, beynin sirkadiyen ritmini yani biyolojik saatini olumsuz etkiliyor. “Kendime zaman ayırıyorum” düşüncesiyle ertelenen uyku ise ertesi gün odaklanma sorunlarına, stres artışına ve tükenmişlik hissine yol açabiliyor. Uzun vadede bu döngü bağışıklık sistemini zayıflatırken depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlara da zemin hazırlayabiliyor.
“NEFES ALMA” MOLALARI ÖNEMLİ
Uzmanlar, bu alışkanlığı kırabilmek için gün içinde kısa da olsa kişisel molalar verilmesini öneriyor. Gün içinde yapılan küçük dinlenme araları, zihnin gece uykusundan ödün vermesini önleyebiliyor. Ayrıca yatak odasının yalnızca uyku için kullanılması ve uyumadan en az bir saat önce telefon, tablet gibi ekranlardan uzak durulması tavsiye ediliyor. Böylece hem uyku kalitesi artıyor hem de bedenin ihtiyaç duyduğu dinlenme sağlanabiliyor.
