Duygu Okşaş
Tek ayak üzerinde durmak günlük yaşamın sıradan bir parçası gibi görülmeyebilir. Ancak uzmanlara göre bu hareketi gerçekleştirebilmek, vücudun yaşlanma sürecine dair önemli sinyaller sunuyor. Üstelik bu basit test; denge, kas gücü, sinir-kas uyumu ve düşme riski gibi birçok başlıkta değerlendirme yapmaya da imkan tanıyor. İşte flamingo testine dair tüm ayrıntılar…
Yaş ilerledikçe saçtan cilde, hafızadan sindirim sistemine kadar birçok alanda değişim yaşanıyor. Araştırmalar, bu dönüşümlerden birinin de denge becerisinde görüldüğünü ortaya koyuyor. Özellikle tek ayak üzerinde durabilme süresinin, biyolojik yaşlanmayı değerlendirmede önemli bir gösterge olabileceği ifade ediliyor.
2023 yılında yayımlanan bir çalışmada araştırmacılar, tek ayak üzerinde durma sırasında devreye giren denge ve kas kontrolünün, yaş ilerledikçe en erken zayıflayan beceriler arasında bulunduğunu ortaya koydu.
Araştırmada özellikle 65 yaş sonrasında belirgin bir gerileme tespit edildi. İleri yaştaki birçok katılımcının bu pozisyonda 2 saniyeden daha uzun süre dengede kalmakta zorlandığı belirtildi.
Araştırmacılar, tek ayak üzerinde dengede kalma süresinin hem kadınlarda hem de erkeklerde sinir-kas sistemindeki yaşlanmayı yansıtan güvenilir bir ölçüt olabileceğini vurguladı. Bu testin ayrıca kırılganlık düzeyi, bağımsız hareket kabiliyeti ve düşme riski açısından da önemli bir gösterge sunduğuna dikkat çekildi.
İngiltere’de NHS de bu konuda yaş gruplarına göre dengeye ilişkin bir ölçüt paylaştı. Buna göre kişinin tek ayak üzerinde ne kadar süre dengede kalabildiği, genel sağlık durumu ve fiziksel kondisyonu hakkında önemli ipuçları sunabiliyor.
Nasıl yapılmalı?
Testin uygulanışı oldukça basit.
Kişi bir ayağını yerden kaldırıyor, herhangi bir destek almadan duruyor, gözlerini açık tutuyor ve ellerini kalçasında sabitliyor. Süre, ayağın yerden kesildiği anda başlatılıyor. Ayağın yeniden yere temas etmesi ya da ellerin kalçadan ayrılmasıyla birlikte test tamamlanıyor.
Uzmanlara göre bu basit uygulama, özellikle ileri yaşlarda denge problemlerini erken aşamada fark etmek açısından önemli bir gösterge olabilir. Zira denge kaybı, yalnızca düşme riskinin artmasına değil, aynı zamanda genel fiziksel kapasitede yaşanan gerilemeye de işaret edebiliyor.
18-39 yaş: 43 saniye
18 ile 39 yaş aralığındaki bireylerin tek ayak üzerinde ortalama 43 saniye dengede kalabilmesi bekleniyor. Bu yaş grubunda kas gücü ve koordinasyon genellikle daha yüksek seviyede olduğu için sürenin uzun olması doğal karşılanıyor.
Yetkililer, beklenen sürenin altında kalan bireylerin ilerleyen dönemlerde sağlık sorunlarına daha yatkın olabileceğini vurguluyor. “Flamingo testi”nin ise kişilerin risk durumunu hızlı ve pratik biçimde kendi başlarına değerlendirebilmesine imkan tanıdığı ifade ediliyor. Denge süresi düşük olanlar için düzenli hareket, yürüyüş, basit denge egzersizleri ve kas güçlendirme çalışmaları tavsiye ediliyor.
40-49 yaş: 40 saniye
40 ile 49 yaş aralığı için tek ayak üzerinde dengede kalma süresi yaklaşık 40 saniye olarak ifade ediliyor. Aradaki fark sınırlı görünse de uzmanlar, yaş ilerledikçe denge süresinde kademeli bir düşüş yaşanmasının doğal olduğunu belirtiyor.
Bu yaş döneminde masa başı yaşam tarzı, hareketsizlik, fazla kilo, kas kaybı ve eklem problemleri gibi unsurların denge performansını olumsuz yönde etkileyebildiği ifade ediliyor. Bu nedenle testten elde edilen sonuçların, kişinin genel hareket kabiliyeti hakkında da önemli ipuçları sunduğu belirtiliyor.
50-59 yaş: 37 saniye
50 ile 59 yaş aralığında tek ayak üzerinde yaklaşık 37 saniye dengede kalabilmek hedef kabul ediliyor. Bu yaş grubunda denge performansındaki düşüşün daha belirgin hale gelebildiği ifade ediliyor.
Öte yandan dikkat çeken bir başka araştırma daha bulunuyor. British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan bulgular, orta ve ileri yaş grubunda tek ayak üzerinde 10 saniye dengede kalamayan bireylerde, sonraki 10 yıl içinde ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşma olasılığının belirgin şekilde daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor.
Bu durum, testin tek başına kesin bir değerlendirme sunduğu anlamına gelmiyor. Ancak uzmanlar, bu sonucun genel sağlık durumu açısından güçlü bir uyarı işareti olarak dikkate alınabileceğini ifade ediyor.
Kaynak:
https://hurbakisgazetesi.com/2026/03/27/flamingo-testiyle-vucudunuzun-yasi-olculebiliyor/
28/03/2026
23:51
