Ata Burak Özdemir
Uzmanlar, uzun yürüyüşler yerine gün içine yayılan kısa “mikro-adım” hareketlerinin metabolizmayı daha aktif tutabileceğini belirtiyor.
Günlük 10 bin adım hedefi olarak bilinen popüler inanışın aslında bilimsel bir zorunluluk değil, geçmişte ortaya çıkmış bir pazarlama yaklaşımı olduğu ifade ediliyor. Uzmanlar, tüm hareketi günün tek bir bölümüne sıkıştırmak yerine gün içine yaymanın daha dengeli bir yöntem olabileceğini belirtiyor. Özellikle uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra ani ve yoğun yürüyüşlerin vücutta stres tepkisini artırabileceği, bu yüzden daha düzenli ve parçalı hareket alışkanlıklarının tercih edilebileceği vurgulanıyor.
ÇÖZÜMÜ NE ?
Yeni nesil fitness yaklaşımlarında öne çıkan “3×15 bölünmüş yürüyüş” sistemi, tek seferlik uzun yürüyüşler yerine gün içine yayılan kısa seansları öneriyor. Sabah, öğle ve akşam yemeklerinden sonra yapılan 15’er dakikalık tempolu yürüyüşlerin hem metabolizmayı daha dengeli çalıştırdığı hem de gün içi hareketliliği artırdığı belirtiliyor. Bu yöntemle eklemlere binen ani yükün azaldığı ve hareketin daha sürdürülebilir hale geldiği ifade ediliyor.
(12:05:2026/22:49)
