Duygu Okşaş
Bilgisayar başında geçirilen uzun çalışma saatleri, modern yaşamın omurga sağlığı üzerindeki en önemli risklerinden biri olarak gösteriliyor. Gün içinde 8 saatten fazla masa başında hareketsiz kalmanın sinir sıkışmalarına ve ilerleyen dönemde oluşabilecek fıtık sorunlarına zemin hazırlayabildiği belirtiliyor. Oturma eyleminin sanıldığı kadar masum olmadığını vurgulayan Selçuk Göçmen, yanlış pozisyonda oturmanın omurga disklerine ayakta durmaya kıyasla daha fazla yük bindirdiğini ifade etti. Göçmen’e göre hatalı oturuş ve duruş alışkanlıkları zamanla kas kısalığı, kireçlenme, omurga eğriliği, kemik erimesi ve fıtık gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Uzman isim, bu tür ağrıların zamanla kronikleşerek yaşam kalitesini kalıcı şekilde düşürebileceğini belirterek özellikle masa başında çalışan kişilerin duruş ve oturma alışkanlıklarına daha fazla dikkat etmesi gerektiğini söyledi.
Masa başı ve hareketsiz çalışma düzeni yalnızca duruş bozukluklarına yol açmakla kalmıyor; aynı zamanda kalp hastalıklarından diyabete, kronik ağrılardan metabolizmanın yavaşlamasına kadar uzanan birçok sağlık sorununa da zemin hazırlayabiliyor. Özellikle ofis çalışanlarında sık görülen bel, boyun ve sırt ağrılarının, vücudun hareketsizliğe karşı verdiği bir uyarı niteliğinde olduğu belirtiliyor. Uzmanlara göre bu ağrılar, uzun süre sabit pozisyonda kalmanın ardından vücudun hareket ihtiyacını hatırlatan önemli bir sinyal olarak değerlendiriliyor.
Ofiste Doğru Masa ve Sandalye Kullanımı Önemli
Omurga sağlığını korumanın ilk adımlarından birinin çalışma alanının ergonomik şekilde düzenlenmesi olduğunu belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Selçuk Göçmen, masa ve sandalye seçiminin bu noktada büyük önem taşıdığını söyledi. Göçmen’e göre bel desteği bulunan ve yüksekliği ayarlanabilen bir sandalye kullanmak artık bir konfor unsuru değil, gereklilik olarak görülmeli. Çalışma sırasında dirseklerin masa ile paralel olacak şekilde yaklaşık 90 derecelik açıyla durması, monitörün ise göz hizasında ve yaklaşık 50–70 santimetre mesafede konumlandırılması gerekiyor.
Bel fıtığı bulunan çalışanlar için dik oturuşun özellikle önemli olduğunu vurgulayan Göçmen, sandalyeyle sırt arasında boşluk bırakılmaması gerektiğini ifade etti. Ayakların yere tam basmadığı durumlarda destek kullanılması gerektiğini belirten uzman, aksi halde vücut ağırlığının ayaklara aktarılamadığını ve yükün doğrudan beldeki omurga disklerine bindiğini söyledi.
Görme Sorunları Boyun Sağlığını Etkiliyor
Görme bozuklukları ve yetersiz ortam aydınlatmasının da boyun sağlığını olumsuz etkileyebileceğini belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Selçuk Göçmen, bu durumun çoğu zaman fark edilmeden duruş bozukluklarına yol açtığını ifade etti. Göçmen’e göre kişi, ekrandaki yazıları daha net görebilmek için farkında olmadan boynunu öne doğru uzatarak “kaplumbağa duruşu” olarak adlandırılan pozisyona geçiyor ve bu durum servikal omurgaya binen yükü önemli ölçüde artırıyor.
Uzman, gözlerin yorulmasının da benzer şekilde boynun öne eğilmesine neden olabildiğini belirterek ortam aydınlatmasının doğru ayarlanmasının ve ekran mesafesinin uygun şekilde konumlandırılmasının boyun fıtığı riskini azaltmada önemli rol oynadığını söyledi.
Boyun Sağlığı İçin Telefona Dikkat
Telefonu boyun ile omuz arasında sıkıştırarak konuşmanın basit bir alışkanlık gibi görünse de ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Selçuk Göçmen, bu davranışın zamanla sinir köklerinde hasara neden olabileceğine dikkat çekti. Göçmen, bu nedenle telefon görüşmelerinde kulaklık kullanımının tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.
Ayrıca klimanın doğrudan vücuda temas edecek şekilde kullanılmaması gerektiğini vurgulayan uzman, soğuk hava akımının kas spazmlarını tetikleyebileceğini ve fıtık kaynaklı ağrıların artmasına yol açabileceğini söyledi.
Omurga Sağlığı İçin Hareket Şart
Saatlerce hareketsiz şekilde çalışmanın, omurlar arasındaki disklerde bulunan sıvı dolaşımını olumsuz etkilediğini belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Selçuk Göçmen, omurga sağlığı için en önemli unsurun hareket olduğunu vurguladı. Göçmen’e göre masa başında çalışan kişilerin yarım saatte bir kısa yürüyüşler yapması ve iki saatte bir germe egzersizleriyle dolaşımı canlandırması gerekiyor.
Günlük hayatta küçük hareket alışkanlıklarının da büyük fark yaratabileceğini ifade eden uzman, çayın kendiniz tarafından alınması, aracın biraz daha uzağa park edilmesi ve asansör yerine merdivenlerin tercih edilmesi gibi basit değişikliklerin hareket miktarını artırabileceğini söyledi. Boyun sağlığı için ise saat yönünde ve tersine yapılan yavaş rotasyon hareketleri ile yana doğru uygulanan nazik germe egzersizlerinin gün boyunca biriken kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti.
Omurga Sağlığı İçin Stres Yönetimi Önem Taşıyor
İş stresinin yalnızca zihinsel değil, fiziksel etkiler de oluşturabildiğini belirten Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Selçuk Göçmen, stresli anlarda birçok kişinin farkında olmadan omuzlarını yukarı kaldırarak boyun kaslarını gerdiğini ifade etti. Göçmen’e göre bu durum zamanla kronik kas gerginliğine yol açabiliyor ve ilerleyen süreçte fıtık kaynaklı ağrıların tetiklenmesinde önemli bir etken haline gelebiliyor.
Uzman, bu nedenle stres yönetiminin omurga sağlığı açısından ergonomik bir koltuk kadar önemli olduğunu vurguladı. Gün içinde 10–15 dakika süren meditasyon ya da derin nefes egzersizlerinin kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirten Göçmen, mümkün olan durumlarda haftalık programa yoga veya pilates gibi egzersizlerin de eklenmesini önerdi.
Omurga Sağlığı İçin İdeal Kilo ve Sigarasız Yaşam Önerisi
Bel sağlığını korumak için ideal kilonun korunması ve disklerin beslenmesini olumsuz etkileyen sigaradan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Selçuk Göçmen, “Yatış sırasında diz desteği kullanmak ve 2-3 santimetre topuklu ayakkabılar tercih etmek omurganın doğal kavisini destekler. Doğru beslenme alışkanlıkları da bu süreçte önemlidir. Hekim kontrolünde alınan kalsiyum, Omega-3 ve D vitamini takviyeleri kemik yoğunluğunu ve doku onarımını destekleyerek omurganın dayanıklılığını artırabilir. Bu tür yaşam tarzı düzenlemeleri, bel omurları üzerindeki mekanik baskıyı azaltarak fıtık ve benzeri yıpranmaların önüne geçilmesine katkı sağlar” ifadelerini kullandı.
Kaynak:
https://hurbakisgazetesi.com/2026/03/10/masa-basi-calismanin-sagliga-etkileri/
11/03/2026
19:43
