Duygu Okşaş
Sabah alarmı çaldığında birkaç dakika daha uyumak çoğu kişi için masum bir alışkanlık gibi görünse de uzmanlar, bu davranışın gün boyu süren yorgunluk ve dikkat dağınıklığına neden olabileceğini belirtiyor. Son dönemde öne çıkan “0 erteleme” kuralı ise daha kaliteli uyku ve daha enerjik uyanmanın anahtarı olarak gösteriliyor.
Uzmanlara göre alarmı sürekli ertelemek, beynin yeniden kısa bir uyku döngüsüne girmesine yol açıyor. Ancak ikinci alarm çaldığında bu döngü yarıda kesildiği için kişi kendini daha sersemlemiş ve yorgun hissedebiliyor. Bilim insanları bu durumu “uyku ataleti” olarak tanımlıyor.
Özellikle düzensiz uyku saatleri, gece geç saatlere kadar ekran kullanımının artması ve yetersiz uyku süresi, sabahları alarm erteleme alışkanlığını daha da yaygın hale getiriyor. Uzmanlar, alarm çaldığı anda kalkmanın biyolojik saati güçlendirdiğini ve gün içindeki enerji seviyesini olumlu etkilediğini vurguluyor.
Son dönemde sosyal medyada da sıkça konuşulan “10-3-2-1-0” uyku kuralının son adımı olan “0”, sabah alarmını hiç ertelememeyi ifade ediyor. Bu yönteme göre alarm ertelenmediğinde uyku döngüsü bölünmüyor ve vücut güne daha dengeli başlıyor.
Uzmanların daha kaliteli uyku için önerileri ise şöyle sıralanıyor:
- Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak
- Yatmadan önce ekran süresini azaltmak
- Alarmı yatağa uzak bir noktaya koymak
- Sabah doğal ışık almak
- Hafta sonları bile uyku düzenini korumak
Uyku uzmanları, alarm erteleme alışkanlığının kısa vadede rahatlatıcı görünse de uzun vadede stres, odak kaybı ve motivasyon düşüklüğüne neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Kaynak:
22/05/2026
17:13
